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アッキーの雑談ブログ

40代出産経験ありでもナイスバディになりたい!筋トレのススメ♡

皆様こんにちは

今、私は筋トレにハマっています。
とは言っても、筋トレの超、超、初級の段階です。参考にしているメソッドは、http://motebody.tokyo/
です。

かっこいいですねー!憧れます。
しかし私は日常生活をこなすのも一苦労なほど体力がありません。

サイト
で、紹介している家トレ(自宅)のメニューも一部しか実践できませんでした。

でも、やれる部分だけでも続けようと1月17日から続けています。2-3日置きに

✳︎腕立て伏せ
✳︎スクワット
✳︎ブリッジ

をやっています。

はじめたときの私の様子はこちら。

ちなみに、私は、IMG_6501
身長153cm
体重50kg
体脂肪率28%
足のサイズ22cm

と、小柄です。
写真だと細く見えるけれど体重と体脂肪率は高いですよね・・・

 

それで、2月9日の写真はこちらです。

IMG_6502どうですか?背中と腰回りがくびれてるように見えますでしょう?これはブリッジの効果だと思います。小学生以来の何十年ぶりのブリッジでしたけど、意外と難しく、苦しいです。でもその分、効果が高いようです。背中と腰回りのぜい肉がすっきりしました。

私の目標は、お尻をプリプリに鍛えて、タイトスカートやスキニージーンズを履くことです。スクワットが効果的のようです。がんばって続けようと思っています。また、私は昔から貧血と低体温症で悩んでいます。筋トレをして筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。現在私の平熱は35.5度なので36度以上になることを目指しています。

筋トレと平行してタンパク質を摂るのが大事だとメソッドに書いてありましたので、私は、

✳︎めざし
✳︎納豆
✳︎豆腐
✳︎しらす干し
✳︎とりのささみ

などを毎日食べることにしています。
お肉があまり好きではないので魚で代用しています。

それでブリッジと腕立て伏せをするときに自宅のフローリングに直接やっていましたが、滑ったりしてやりにくいので、ヨガマットを買いました。私は会社で働きながら二人の子供を育てている主婦なのでスポーツジムに行く時間がありません。なので、スポーツジム代金はかかりません。仮にスポーツジム代金が1か月に7000円かかるとしたら1年間で84000円です。

だからヨガマット買うくらいいいかな。と思いました。今のところ、筋トレ時に着る洋服ももともと手元にあるもので新調していませんし、お金使ってませんから!送料無料のところで買いました。ちなみにヨガマットは1690円です。



でもまだ届いていません。
あと、アブローラーという腹筋を鍛える機械とバランスボールを買う予定です。

マニュアルはこれにする予定です
腹筋ローラー 腹筋マシン ローラー マット付き Power Strech ROLLER アシスト機能付き ダイエット 筋トレ マット付き トレーニン フィットネス 腹筋 背筋 腕筋 エクササイズ スリムボディ シェイプアップ 送料無料 】

チューブを使ったエクササイズも取り入れました。

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私はエアロビクスなどの有酸素運動にハマっていたことはありますが、筋トレはやっていませんでした。楽しいですよ。筋トレした翌日に筋肉痛になるとうれしいです。日常生活で使う筋肉は一部分だけなのですね。背中や腰は強制的に動かさないと動かす機会がないのだなと思いました。

それでは皆様の役に立つことを願って。〜おしまい〜

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